تحديث تحدي فبراير 2018 

1 فبراير 

كان يوم جيد بصداع خفيف وربما كان بسبب قلت النوم كنت أتردد لى دورة المياة كثيرا بسبب خروج السوائل من الجسم .

بنسبة للمقسات 

الوزن: 60.9 كيلو 

الخصر: 24.5 بوصة (انتش)

2 فبراير

كان يوم الجمعة مع الاهل والاصحاب صعب بسبب وجود السكر في كل مكان لكن أستطعت اكمال اليوم من غير سكر شعرت بالصداع في منتصف اليوم 

3 فبراير 

شعرت بالطاقة في جسمي و لم أشعر بالجوع  طوال اليوم لكن العشاء  كان لدي ارتباط اجتماعي وتم تقديم لحم احسست بطعم سكر  أضن انه منقوع في صلصة تحوي سكر قبل طهيه.

بنسبة للرياضة 

مشي يوميا لمدة ساعة هذا الهدف تم تحقيقة في هذه الايام 

 

كمية السكر في النظام الغذائي

في شهر فبراير 2018 ساقوم بتحدي كما في موضوعي السابق لذالك يجب ان نحدد كمية السكر في النظام سأتبع جمعية القلب الامريكية ((the American Heart Association (AHA) التي تحدد كمية السكر القصوى ب:

للرجال: 150 سعرة حرارية أي (37.5 غرام = 9 ملاعق شاي ) كل يوم 

النساء: 100 سعرة حرارية أي (25 غرام = 6 ملاق شاي ) كل يوم 

وكوني أمراء سأتبع الكمية المحددة لنساء و لو أحتسبنا كمية السعرات الحرارية لعلبة كوكا كولا (330 م) 138.6 سعرة حرارية نكون تخطينا كمية السكر القصوى لنساء سيكون من السهل تخطي كمية السكر المسموح بها

 

 ماهي الاغذية الممنوعة 

1- المشروبات الغازية بأنوعها حتى المحلاة بمحليات صناعية.

2- عصير الفواكة وحتى العصير الطبيعي.

3- الحلويات بأنواعها.

4- المخبوزات (الكيك و البسكويت ) و أخذ الحذر من التوست و الخبز و الباستا .

5- الفواكة المعلبة .

6- الفواكة المجففة تجنبها قدر المستطاع.

7- أي منتج قليل الدهون او قليل الدسم (في العادة يتم تعويض الدهون بالسكر )

تحدي فبراير 2018

سأقوم بتحدي لشهر فبراير 2018 يتضمن الحمية و الرياضة ساقوم بأتباع حمية صحية قليلة السكر و المشي لمدة ساعة في اليوم .

سأقوم بتسجيل مقاس خصري مرة في الاسبوع و تغير في وزني و كتابة مختصر يومي ب28 يوم في الشهر .

المشوار يبدأ بخطوة