كمية السكر في النظام الغذائي

في شهر فبراير 2018 ساقوم بتحدي كما في موضوعي السابق لذالك يجب ان نحدد كمية السكر في النظام سأتبع جمعية القلب الامريكية ((the American Heart Association (AHA) التي تحدد كمية السكر القصوى ب:

للرجال: 150 سعرة حرارية أي (37.5 غرام = 9 ملاعق شاي ) كل يوم 

النساء: 100 سعرة حرارية أي (25 غرام = 6 ملاق شاي ) كل يوم 

وكوني أمراء سأتبع الكمية المحددة لنساء و لو أحتسبنا كمية السعرات الحرارية لعلبة كوكا كولا (330 م) 138.6 سعرة حرارية نكون تخطينا كمية السكر القصوى لنساء سيكون من السهل تخطي كمية السكر المسموح بها

 

 ماهي الاغذية الممنوعة 

1- المشروبات الغازية بأنوعها حتى المحلاة بمحليات صناعية.

2- عصير الفواكة وحتى العصير الطبيعي.

3- الحلويات بأنواعها.

4- المخبوزات (الكيك و البسكويت ) و أخذ الحذر من التوست و الخبز و الباستا .

5- الفواكة المعلبة .

6- الفواكة المجففة تجنبها قدر المستطاع.

7- أي منتج قليل الدهون او قليل الدسم (في العادة يتم تعويض الدهون بالسكر )